Kohlenhydrate geben zwar kurzfristig Energie, diese Wirkung verblasst aber recht schnell und dreht sich ins Gegenteil um, genau wie wenn man zu viel auf einmal isst, weswegen empfohlen wird, mehrere kleine und leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Allgemein gilt bei Lebensmitteln auf eine hohe Nährstoffdichte zu achten, heißt auf das das Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen zum Kaloriengehalt eines Lebensmittels.

Regelmäßiges Training hat zur Folge dass, das Blut mit Sauerstoff angereichert wodurch man sich viel energiegeladener fühlt.

Außerdem ist es ratsam, auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin-D zu achten. Sportler bemerken saisonale Unterschiede in ihrer Leistungsfähigkeit, da im Winter, mit dem Rückgang der Sonnenstunden, auch die Produktion von Vitamin-D nachlässt. Somit ist Bewegung in der Sonne ein Garant zur effektiven Leistungssteigerung, da man auf diesem Weg noch zusätzlich die Sauerstoffsättigung im Blut erhöhen kann.
Während der dunklen Jahreszeiten, empfiehlt sich zusätzlich die Einnahme von
Vitamin-D-Präparaten.